2 razy w

[...] Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>> Koktajl masowy pity na 2 razy, a w jego składzie: 50g płatków owsianych 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego 1 średni banan (ok. 200g) 150g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego [...]

[...] takim treningiem, do tego kiedy będziesz miał czas na studiowanie?? Jak się zapiszesz na boks to wtedy dostosujesz sobie trening, np. co trzeci dzień wybieganko rano, boks 5 razy w tygodniu trening techniczny i do tego z 3 razy na siłowni (oczywiście pod kątem boksu a nie budowania pięknej sylwetki) To i tak będzie duży wysiłek więc bcaa [...]

Koniu151: mam 2 treningi SW ( K1/MT) jeden trening rano, drugi wieczorem (5 razy w tygodniu) i do tego 4 razy w tygodniu siłownia ;) do tego chciałem sobie rozpisać dietę, skoro mówisz, że z 8 posiłkami się nie wyrobię to rozliczę sobie to wszystko i jakoś sensownie podzielę, dodam sobie do tego odżywki i powinno być gites. Dzięki

[...] I tu też mam trochę problem, bo jeżeli będe "chodziła na siłownię", to najpierw będzie siłownia, potem trening sw, inaczej tego nie pogodzę mając treningi tkd 4 razy w tyg. Jednak, chyba na taki początek, jak mój to nie będzie na razie stanowiło problemu, bo więcej będę pracowała nad techniką, niż tak naprawdę cwiczyła z ciężarami [...]

[...] nie stosowałem przed bzzykiem, gdyż mógłbym się schaftować na panne. 3 lata temu Shootgun smakował masakrycznie, kolega z forum ( właśnie z nim rozmawiam zbełtał się 2 razy na siłce ). Prawda, jak smak się odbije to można puścić pawia. Ehhh podobno Messo smakuje podobnie, ale nie tak intensywanie bo się go daje zdecydowanie mniej [...]

[...] 8, 22kg - 5 2. Ławka płaska: 50kg - 8, 50kg - 8, 60kg - 5, 60kg - 5, 70kg - 5 3. Rozpiętki: 10kg - 12, 10 l0kg - 12, 10kg - 12 no i triceps: 1. Poręcze: 2.5kg w plecaku - 10 razy, 5kg w plecaku - 8, 7,5kg w plecaku - 6, 10kg w plecaku - 4 2. Francuz na skosie ujemnym: 20kg - 8, 20kg - 8, 25kg - 5, 25kg - 5, 30kg - 3 3. No i jako ostatnie wyciag - [...]

[...] WPC, Syrop klonowy i jazda, po 2 do szkoły i się żyje. Właściwie to muszę coś powoli kombinować w na te posiłki w szkole, tj. 2 i 3 posiłek, który zastąpiłem koktajlem na 2 razy. Mógłbym teoretycznie wziąć plastikowe pudełko, te takie do żywności. Tam rozrobić 200g twarogu z jogurtem, banana do szkoły, mięsa nie chce nosić, bo to mi jakoś nie [...]

a treningi mam dobrze dopracowane 3xboks po 1,5 godziny oraz 3x razy zapasy po 2,5godziny każdy więc moje treningi są znacznie lepsze niż aeroby ale cały czas zastanawiam się żeby zrezygnować z boksu i robić siłke 3albo 4 razy w tygodniu zrobić dietę z 2800 kcal dorzucić HMB oraz L-glutamine dobry plan treningowy i tyle bo tłuszcz mam tylko na [...]

aha i od następnego tygodnia to zaczynam splita. trening 4 razy w tygodniu. Zależy mi na tricepsie, by trenować dwa razy w tygodniu. Split będę robić przez 2 miesiące. a za miesiąć kupuję białko, od stycznia kreatynę.

a moze kreatyna? szukam jakichs sensownych odzywek. na spalanie tluszczu biore dodatkowo extreme thyroburn z fitnessauthority. jak moge sie pozbyc sadelka z brzucha tak konkretnie? cwicze brzuch jakies 2-3 razy w tygodniu wedlug planu i 3-5 razy w tygodniu aeroby...

Trening 3 razy w tygodniu. Klatka płaska/skos - 3 serie, 10 powtórzeń Plecy, podciąganie hantla/Szrugsy- 3 serie - 1o powtórzeń Triceps, oburącz zza siebie/wyciskanie francuskie - 2 serie - 10 powtórzeń Barki, podciąganie sztangi wzwyż stojąc/hantle suplinacja - 2 serie - 10 powtórzeń Biceps, sztanga/hantle/modlitewnik - 2 serie - 10 powtórzeń [...]

[...] ja robiłem Karkóweczka wiem tylko ze była pieczona z cebulką i przyprawami w piekarniku, ale jakie przyprawy i ile to nie wiem. Gdzie ja mam głowę to nie wiem... Miałem 2 razy zrobić fotki pysznego kuraka jakiego jadłem, wyciągłem aparat, zjadłem i dopiero się zorientowałem że czegoś zapomniałem No nic, trudno, jutro kurak będzie bez kapuchy, [...]

[...] po 30 min chleb żytni razowy 100 g pierś z kurczaka 50 g jabłko 200g b/t/w/kcal 41/6/115/680 6 posiłek ser biały półtłusty 50 g mleko 2% 250 g b/t/w/kcal 18/7/14/180 ogółem b/t/w/kcal 142/70/370/2720 a co z tymi witaminami i minerałam. czy nie powinienem kupić jakiś suplementów aby je uzupełnić. dodam że trenuje 4-5 razy w tygodniu

Za mało białka w diecie i za dużo węgli. Zacznij od 1,5 g węgli na kg, 2,2-2,5 g białka a reszta z tłuszczy. Trening - Tobie potrzeba fbw ze złożonych ćwiczeń trzy razy w tygodniu, do tego aero po treningu siłowym plus ten basen/aero w dnt i będzie git.

Źle napisałem sorry. On bierze po 1 kapsie 2 razy dziennie. Wiem, że dieta to fundament ale umówmy się co do jednego, zupek knora nie szamie. Ma braki w diecie bo 2g białka to mało ale je 5 razy dziennie normalne jedzenie typu piersi z kurczaka, jaja, sery tuńczyka codziennie. Nie jest to dieta zawodowca ale z własnego doświadczenia wiem że gdy [...]

[...] 24 waga 90 wzrost 180 biceps 43 klata 125 talia ok 82 staz silownia 5 lata dieta 5g weglo na kilo ciala 1gr tlu na kilo ciala i chyba 6gr balka na kilo ciala cykle 2 razy po 200 mety 10mg w przeciagu roku.susta trening 4 razy w tyg cel cyklu masa i sila odstep czasowy po cyklu z 12 miesiecy typ budowy dobra jakosc miesniowa [...]

Według mnie nie ma co robić MC 3 razy w tygodniu. Z tego planu co napisałeś z uwzględnieniem ćwiczeń ciężarowcyh proponowałbym Ci coś w tym stylu: a) 1.Zarzut 5x 3 powt. 2.Przysiad ciężarowy/przysiad do ławki(3/4 ruchu) 4x6-2powt. 3.Wyciskopodrzut 4x6-3powt. 4.Wiosło 3x8-10 5. Uginanie nóg 3x8-10 ( z zapasem zawsze) 6. łydka, [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fe2894b3f7692d2.html A tak to wygląda obecnie(trochę odpuściłem dietę i aeroby+ doszły 2 razy imprezy alkoholowe): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c3ffeca2d93530d6.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cc6fe2e960717966.html Widać pogorszenie ale zamierzam [...]

[...] Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Posiłek 6 WPC 50g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Takie kombinacja poszła dziś 2 razy: Rano zaspałem, dlatego poszło WPC, na noc też pójdzie, bo zapomniałem twarogu dokupić. Także dzisiaj 3x kura i 3x WPC. Postaram się więcej tego nie powtórzyć. Jutro [...]

[...] interwałowo, ale wtedy wstaję o 4.20, śniadanie I plus mała kawa, dalej idę spać i przed 6.00 pobudka i od razu na stadion, potem powrót, prysznic i śniadanie II i tak 3 razy w tygodniu. To lepiej kreatynę brać w dzień treningowy 30 minut przed śniadaniem - jak nie biegam albo zaraz po bieganiu (30 minut przed śniadaniem II) czy lepiej tak [...]